ビタミンB「群」は「まとめて」摂る

ビタミンB…エネルギー代謝のあちこちで活躍するビタミンですが、それには8種類あることが知られています。それらには異なる働きがありますが、その御利益を受けようとするのであれば「まとめて」摂るのがおすすめです。

ビタミンBとは

なぜ「B」なのか

そもそもなぜビタミン「B」なのでしょうか。すこし歴史を紐解いてみることにしましょう。

1910年代、アメリカ・ウィスコンシン大学付属研究施設のマッカラムらは、さまざまに調整した飼料をラットに与えて成長実験を行いました。その中でマッカラムはラットが成長するためには脂溶性の「A因子」、水溶性の「B因子」が不可欠であるとしました。

これが化学構造も何も分かっていなかった頃の「ビタミンB」の始まりです。

このあたりのお話は「栄養学小史3」にまとめられています。なかなか興味深い流れなのでよろしければご覧下さい。

ビタミンBの種類

各個のビタミンBについてはまた取り上げる機会を作ろうと思います。

この回ではビタミンBにはどんな種類があり、大雑把にどのような役割を持つのか俯瞰してみましょう。

ちなみに番号が飛び飛びなのにも理由があり、あとで「これビタミンじゃないわ！」という物質が混じっていたことが原因だそうです。

※参考：「ビタミンB群の数字の不思議。なぜ順番じゃないの？」

その摂り方とは…

まとめて摂る

藤川徳美先生はたとえばNOW社のB-50の場合朝晩1カプセルずつ、強化したい場合は朝昼晩1-2カプセルずつ、の摂取を勧められています。

このサプリメントにはビタミンB群全てが十分量含まれています。これだけ摂っていれば通常の状態であれば欠乏することはないですし、

体調改善を目的とする場合にも役立てられます。

なお、ビタミンB群は水に溶ける「水溶性ビタミン」なので余った分使われない分は尿として排出されます。

そのため過剰症の心配はほとんどありません。

ですので、強化したいポイントがあるときには多めに摂るのもアリですね。

病院では処方してもらえないの？

病院やクリニックで処方されるビタミンBには「全部入り」はありません。

必要な成分のみが薬として扱われています。

また「適応」と言って、「こういうときに使うこと」という条件が定められているものも多く、日常的なサプリメントとしての役割ではありませんので注意が必要ですね。

個別に強化したいビタミンがあるときや治療が必要なときには良いかもしれません。

詳しい先生に聞いてみるとよいでしょう。

まとめ

参考

iHerb NOW社 B-50 (100カプセル入)

iHerb NOW社 B-50 (250カプセル入)